8 асан для обретения уверенности в себе
Эта последовательность поможет обрести долгожданную уверенность в себе и добиться успеха во многих начинаниях!
Наверняка вы встречали людей, которые просто светятся здоровой уверенностью в себе и любовью к жизни. Они буквально притягивают к себе положительные события, возможности и знакомства. Многие смотрят на них с восхищением и чуть-чуть с белой завистью: всегда кажется, что это какой-то особый сорт людей, которым просто повезло в жизни, ведь у них нет ни забот, ни хлопот – чего же им огорчаться?
На самом деле, конечно, это не так. Эти жизнерадостные персонажи – такие же обыкновенные люди, как и все остальные. Но они словно узнали какой-то секрет, который помогает им никогда не отчаиваться, сохранять позитивное восприятие мира, с оптимизмом смотреть в будущее и преодолевать самые сложные жизненные ситуации с гордо поднятой головой.
Скорее всего, этот самый секрет кроется в третьей чакре, Манипуре, которая располагается в районе солнечного сплетения. Именно она отвечает за чувство собственного достоинства, целеустремленность, здоровые амбиции и мощную мотивацию. Те, у кого эта чакра сбалансирована, успешны, трудолюбивы и работоспособны. Работа доставляет им радость, а успех сопутствует всегда и везде. То есть это необязательно какие-то офисные работяги, которые по 30-градусной жаре уставшие идут домой в деловом костюме. Это могут быть жизнерадостная флористка, которая успешно ведет свой небольшой, но прибыльный бизнес, или инструктор по йоге, который собирает полные классы и часто путешествует по миру.
В общем, если вас интересует материальная сторона жизни (в этом нет ничего меркантильного и низменного), если вы любите работать, ставить цели и добиваться их, общаться с интересными людьми и в принципе быть успешным, то вам следует уделить внимание манипуре-чакре.
Манипура Чакра?
Манипура относится к стихии огня (именно поэтому среди Огненных знаков Зодиака столько карьеристов). Располагаясь в центре солнечного сплетения, третья чакра символизирует солнечный свет, который мощно бьет из середины корпуса. Сбалансированная чакра придает веры в свои силы, и в принципе большинство наших жизненных побед происходит с нами именно по той причине, что чакра находилась в благоприятном состоянии. Сбои в манипуре приводят либо к завышенной самооценке, завистливости и нервным срывам, либо к заниженной самооценке и потере всех шансов и возможностей. Следовательно, чем чаще эта чакра будет находиться в состоянии покоя и гармонии, тем легче нам будет добиваться успеха – все просто будет плыть в наши руки.
Работа с Манипурой
Привести к балансу чакру можно с помощью йоги. Существует два основных варианта, которые можно выполнять либо по-отдельности, либо совмещать для большего эффекта. Первый – медитация. Следует сесть в удобную для вас медитационную позу и визуализировать яркую чакру желтого цвета в районе солнечного сплетения и представлять тепло, которое разливается по вашему телу. Второй – асаны, которые массируют мыщцы живота и внутренние органы.
Асаны для Манипуры
Собака мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана)
Встаньте на четвереньки. Ладони, колени и стопы находятся на ширине плеч.
С выдохом оттолкнитесь руками от пола, поднимите бедра, поставите столпы на пол и поднимите ягодицы вверх.
Перенесите вес на ноги, активно отталкиваясь руками от пола.
Не зажимайте плечи, расслабьте шею и удлиняйте позвоночник.
Вторая поза воина (Вирабхадрасана II)
Из Собаки мордой вниз шагните далеко вперед правой ногой и разверните левую ногу под углом 90 градусов, пятки находятся на одной линии.
Согните правую ногу и перенесите на нее только часть веса, остальная часть должна приходиться на прямую ногу.
Сохраняйте правое бедро строго параллельно полу, а колено под прямым углом прямо над лодыжкой.
Разведите руки в стороны, пальцы в тонусе, избегайте расслабленности.
Обратная поза воина
Из второй позы воина поднимите правую руку вверх и уведите ее на верх, растягивая боковую поверхность.
Заведите левую руку за спину и постарайтесь ухватиться за правое бедро.
Не прогибайтесь в пояснице.
Поза треугольника (Триконасана)
Из обратного воина выпрямите правую ногу, правую руку положите на стопу правой ноги, а левой рукой устремляйтесь вверх.
Разворачивайтесь корпусом в сторону, не держите его перпендикулярно стопе.
Поза лодки (Навасана)
Сядьте на коврик и согните колени.
Выпрямите ноги и подайтесь позвоночником назад, чтобы образовалась V-форма.
Выпрямите руки параллельно полу.
Удерживайте баланс за счет напряжения пресса.
Поза вороны (Бакасана)
Сядьте в Маласану.
Поставьте ладони на пол перед ногами.
Поднимите таз вверх и поместите колени на локти согнутых рук.
Аккуратно на выдохе подайтесь вперед, пытаясь оторвать ноги от пола.
Поза лука (Дханурасана)
Лягте на живот.
Согните колени, захватите руками внешнюю сторону стоп, поднимите грудь и уйдите в прогиб за счет натяжения ног и рук.
Вдавливайте живот в пол.
Скручивание позвоночника лежа
Перевернитесь на спину и обнимите прижатые колени к груди руками.
Положите колени на левую сторону, а разведенные руки положите на пол.
Старайтесь положить правое плечо полностью на пол.
Выполнив эту последовательность, повторите ее на другую сторону. Она не только поможет сохранить здоровым ваш позвоночник, а пресс сделать сильным, но и поможет обрести долгожданную уверенность в себе и успех во всех начинаниях!
